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Fortalecer y tonificar los glúteos

Ejercicios para tonificar tus glúteos fácilmente

Ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos fácilmente y en tu propia casa. Conoce los trucos y consejos para fortalecer tus glúteos de manera sencilla y rápida.

ejercicios tonificar glúteosAunque es cierto que la mujer tiende a fijarse más en su figura que los hombres, lo cierto es que cada vez tiende a ser mayor el número de varones que se preocupan por su propia apariencia estética.

El ejercicio físico no hay duda que se convierte en algo fundamental, no solo a la hora de mantener un peso ideal porque nos ayuda a controlar nuestro peso, sino para disfrutar de una buena salud.

Particularmente podemos practicar en nuestra propia casa determinados ejercicios para los glúteos, que nos ayudan fácilmente a la hora de fortalecer y tonificarlos sin mucho esfuerzo.

Ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos

Ejercicio de las sentadillas

Es un ejercicio útil para fortalecer tanto los glúteos como los cuádriceps. Para practicarlo, debes:

1) Colócate en un lugar en el que puedas practicar las sentadillas cómodamente y de forma relajada.

2) Agáchate y sube sin separar los tobillos del suelo.

3) Mantén siempre la espalda recta.

Puedes practicar las sentadillas varias veces al día, haciendo 5 repeticiones por cada vez que te agaches y subas.

Ejercicio de subir las escaleras

Es un ejercicio bastante sencillo, que puedes practicar en tu propia casa (si tienes una casa terrera o un dúplex con escaleras), o incluso en tu propio portal.

Puedes subir y bajar las escaleras dos o tres veces, si vives en un piso alto, o de cinco a seis veces si vives en una casa terrera y no son muchas escaleras.

Ejercicio de la patada hacia atrás

Para realizar este ejercicio debes utilizar una manta o esterilla, ya que lo harás con las rodillas y los codos apoyados en el suelo:

1) Encima de la manta o esterilla, pon tus codos y rodillas en el suelo.

2) Extiende una de tus piernas varias veces hacia atrás, simulando que das una patada.

3) No puedes apoyarla en ningún momento en el suelo.

Es aconsejable hacer series largas con cada pierna.

En Natursan | Ejercicios para tonificar glúteos

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