Nutrición para la belleza

Nutrientes esenciales para la piel

Descubre cuáles son los mejores nutrientes esenciales para la piel: desde vitaminas a minerales, pasando por otros nutrientes como el ácido graso omega 3.

Seguir una alimentación variada y equilibrada es una de las mejores opciones a la hora de aportar a nuestro organismo todos aquellos nutrientes esenciales que necesitamos cada día para que lleve a cabo sus funciones normales. Además, es fundamental a la hora de prevenir diferentes trastornos, patologías y enfermedades, y es básico para cuidar nuestra salud.

¿Sabías que también existen determinados nutrientes que son fundamentales no solo para el correcto funcionamiento de nuestro organismo en general, sino para la salud de nuestra piel? No solo es el caso de vitaminas y minerales, sino de otros nutrientes y compuestos esenciales, como por ejemplo los ácidos grasos omega 3.

Nutrientes para la piel

Las mejores vitaminas para la piel

Vitamina A

Es una vitamina útil en la reconstrucción de los tejidos, además de ayudar positivamente a la hora de reducir el exceso de producción de sebo (grasa). Por otro lado, el betacaroteno es un compuesto almacenado en la piel, que nuestro organismo utiliza para producir vitamina A.

  • Alimentos ricos en vitamina A: frutas, verduras y hortalizas amarillas y anaranjadas, verduras de hojas verde oscuro.

Vitamina B3

Es una vitamina que es útil antes de tomar el sol, ya que la protege y la prepara. En ocasiones se utiliza como prevención de las alergias solares en cremas y fotoprotectores.

  • Alimentos ricos en vitamina B3: carnes magras (pollo), hígado, nueces, pescado y alubias secas.

Vitamina B6

Es una vitamina que ayuda en la reducción de la secreción de las glándulas sebáceas, ayudando a equilibrar las pieles grasas.

  • Alimentos ricos en vitamina B6: hígado, cerdo, pollo, patatas, alubias secas, pescado, plátanos y alimentos integrales.

Vitamina E

Es una vitamina de reconocida acción antioxidante. Ayuda a eliminar los radicales libres, tan nocivos para nuestro organismo.

  • Alimentos ricos en vitamina E: nueces, aceite de oliva virgen extra, aguacate y semillas.

Vitamina C

Al igual que la vitamina E, la vitamina C es una reconocida vitamina antioxidante. Nuestro organismo la utiliza para producir colágeno (componente del tejido conectivo del organismo), además de ser útil para el sistema inmunitario.

  • Alimentos ricos en vitamina C: cítricos, pimientos verdes y rojos y brécol.

Tienes más información en el artículo Vitaminas para la piel.

Los mejores minerales para la piel

Cobre

Es un mineral cuya carencia debilita la piel, de ahí que sea un nutriente que no puede faltar en nuestro organismo.

  • Alimentos ricos en cobre: frutas, legumbres y ostras.

Selenio

Es un mineral con una importante acción antioxidante. Contribuye al retraso del envejecimiento de las células cutáneas.

  • Alimentos ricos en selenio: productos lácteos, huevos y champiñones.

Zinc

Ayuda a proteger nuestra piel de los efectos nocivos de los rayos UVA. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y participa activamente en la formación de colágeno.

  • Alimentos ricos en zinc: leche, huevos, marisco y carne.

Otros nutrientes buenos para la piel

Ácidos grasos omega 3

Son grasas buenas, que aumentan la flexibilidad de la piel, la lubricación de los tejidos y además combaten la inflamación de la piel.

  • Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3: pescados azules (como el salmón), aceite de linaza o linaza molida.

Imagen | lisaclarke

También pueden gustarte...

Añadir comentario

Publica tu comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *